90 kg

[...] kg 2. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 4 x 10 5 kg/10 kg 3. Unoszenie sztangielek w siadzie 4 x 20 6 kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziome 4 x 10 90 kg / 100 kg/110 kg/115 kg 5. Butterfly 3 x 12 35 kg 6. Wyciskanie francuskie z sztangielkami leżąc 4 x 10 12 kg/14 kg/16 kg 7. Prostowanie przedramion na wyciągu dolnym 4 [...]

[...] uchwyt prosty) 15/12/10 40 kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem max/max/max 20 minut cardio Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 15/12/10 80 kg 90 kg Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10 30 kg 32 kg Rozpiętki na hantlach 15/15/15 12 kg 14 kg Łączenie linek w bramie (zaczepione od dołu) 15/15/15 10 kg 15 [...]

[...] język. https://iv.pl/images/47321876569517417392.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 15/12/10 80 kg 90 kg 95 kg Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10 30 kg 32 kg 36 kg Rozpiętki na hantlach 15/15/15 12 kg 14 kg Łączenie linek w bramie (zaczepione od dołu) 15/15/15 [...]

[...] https://iv.pl/images/65484259537853083417.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 15/12/10/8 80 kg 90 kg 95 kg 100 kg Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 30 kg 32 kg 36 kg 40 kg Rozpiętki na hantlach 15/15/15 12 kg 14 kg Łączenie linek w bramie (zaczepione od [...]

[...] 40 kg 50 kg 55 kg 60 kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem max/max/max 20 minut cardio Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 15/12/10/10 80 kg 90 kg 95 kg 100 kg Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 30 kg 32 kg 36 kg 40 kg Rozpiętki na hantlach 15/15/15 12 kg 14 kg Łączenie linek w bramie (zaczepione od [...]

[...] więcej supli prozdrowotnych niz wcześniej Czworogłowe + łydki Mobilka 15-25 minut Przysiady na smithie w wąskim rozstawie nóg 15/12/10/10 60 kg 80 kg 75 kg 80 kg 85 kg 90 kg 95 kg Wykroki ze stopą i biodrem skierowanym do wewnątrz – 4 długosci 2 x 5 kg/8/12 kg/14 kg 16 kg Prostowanie podudzi siedząc na maszynie, stopy i biodro do wewnątrz [...]

[...] Czworogłowe + łydki Mobilka 15-25 minut Przysiady na smithie w wąskim rozstawie nóg 15/12/10/10 60 kg 80 kg 75 kg 80 kg 85 kg 90 kg 95 kg 100 kg + regres 60 kg x max Wykroki ze stopą i biodrem skierowanym do wewnątrz – 4 długosci 2 x 5 kg/8/12 kg/14 kg 16 kg 20 kg Prostowanie podudzi siedząc na [...]

[...] Czworogłowe + łydki Mobilka 15-25 minut Przysiady na smithie w wąskim rozstawie nóg 15/12/10/10 60 kg 80 kg 75 kg 80 kg 85 kg 90 kg 95 kg 100 kg 105 kg + regres 60 kg x max Wykroki ze stopą i biodrem skierowanym do wewnątrz – 4 długosci 2 x 5 kg/8/12 kg/14 kg 16 kg 20 kg Prostowanie podudzi siedząc [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe + łydki Mobilka 15-25 minut Przysiady na smithie w wąskim rozstawie nóg 15/12/10/10 60 kg 80 kg 75 kg 80 kg 85 kg 90 kg 95 kg 100 kg 105 kg + regres 60 kg x max Wykroki ze stopą i biodrem skierowanym do wewnątrz – 4 długosci 2 x 5 kg/8/12 kg/14 kg 16 kg 20 kg Prostowanie podudzi siedząc [...]

[...] przy innej, której jestem pewien na 100 % okaże się trudniej to stwierdzę, że może jednak było coś nie tak, ale póki co się cieszę :) Trening: Przysiad 60 kg x 5 85 kg x 5 90 kg x 5 95 kg x 5 97,5 kg x 5 100 kg x 5 8-) Podciąganie nachwytem 5xCC 5xCC+2,5 kg 5xCC+2,5 kg 5xCC+2,5 kg 5xCC+1,25 kg Dipsy 5xCC 5xCC+5 kg 5xCC+10 kg 5xCC+10 kg 5xCC+10 [...]

[...] jest duży. Może uda mi się kogoś niedługo poprosić i mi pokaże to spróbuję, póki co będę robił przysiad tylni 2x w tygodniu. Trening: Przysiad 60 kg x 5 80 kg x 5 85 kg x 5 90 kg x 5 95 kg x 5 100 kg x 5 105 kg x 5 8-) Wiosłowanie nachwytem 20 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 Żołnierskie 20 kg x 5 30 kg x 5 35 kg x 5 40 [...]

[...] 58 kg x 5 58 kg x 5 68 kg x 5 78 kg x 5 78 kg x 5 Push press 18 kg x 5 28 kg x 5 38 kg x 5 38 kg x 5 43 kg x 5 48 kg x 5 Martwy ciąg 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 3 110 kg x 3 Przedramiona ze sztangą stojąc 38 kg x 10 38 kg x 10 Łydki siedząc 15 x 45 kg 15 x 45 kg Suplementacja: kreatyna 5 g pre workout [...]

13.03.2015 DT Trening całkiem git, przysiad nie do końca jak chciałem, bo już przy 80-90 kg czułem ciężar. Ale walczę dalej aż znów będę ciskał 100 kg :) Do końca tego testu myślę, że już powinno być, skoro już wcześniej udało mi się nawet 105 kg brać :) Trening: Przysiad 18 kg x 5 38 kg x 5 48 kg x 5 68 kg x 5 78 kg x 5 78 kg x 5 88 kg x 5 88 kg [...]

[...] mam wrażenie, że idzie mi lepiej, na górze jest zatrzymanie, no i udało się 2x po 50 kg na serie ;) Trening: Przysiad 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 95 kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 5 https://www.youtube.com/watch?v=I-V9gM3myZE&feature=youtu.be 100 kg x 5 Wiosłowanie 60 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x [...]

[...] siłce sprawił, że te ciężary dały radę. Wrzucam filmik z tyłu z przysiadu przy 80 kg. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 Wiosłowanie 60 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 Push press 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 5 45 kg x 5 Martwy ciąg 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x [...]

[...] cały asortyment%-)) Pepsi Lemon Light po 2,88 zł w Kauflandzie ! Ogólnie promo na wszystkie Pepsi, Mirindy, 7 upy. Trening: Przysiad 20 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 95 kg x 4 RDL 20 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 Goblet squat 25 kg x 8 27,5 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 Unoszenie nóg siedząc na maszynie 30 kg x 10 [...]

[...] po 15 powtorzen ciezar maly hantle 6 kg , 8 kg , 10 kg , 12 kg skupilem sie na czuciu miesnia i spieciu 2.Wyciskanie sztangi5 serii po 5 powtorzen 70kg x 5 , 80 kg x 5 , 90 kg x 5, 100 kg x 5 , 110 kg x5 , 3. a. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4 serie po 10-12 pow 20x12 , 22x12 , 26x12 , 32x10 b. pompki 4 serie po 10-12 pow [...]

[...] 25 kg, 35 kg, 40 kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 5; 17 kg -wyciskanie sztangi; 3 x 5; 20kg,20kg,25kg -MC, 3 x 5; 45kg, 50 kg, 50 kg -przysiady 3 x 5; 60kg,80kg, 90 kg -uginanie hantli, chwyt młotkowy 3 x 5 na kazdą rękę 8kg,8kg,9kg -prostowanie ramion na wyciągu; 3 x 5, 30 kg, 40kg, 40 kg -łydki, wspięcia na palce; 6 x 15; 50 kg [...]

[...] (Bielsko-Biała) 3. Madej Krzysztof (AKS Chorzów) kat. 81 kg 1. Abzaiłow Kerim (Bastion Tychy) 2. Kowalski Rafał (AKS Chorzów) 3. Saparow Turpan (Bytomski Klub Ju-Jitsu) kat. 90 kg 1. Haratyk Rafał (Bielsko-Biała) 2. Kłopotowski Marcin (Gliwice) 3. Borowik Piotr (Gracie Barra) kat. + 90 kg 1. Czyrnik Krzysztof (AKS Chorzów) 2. Kuźniak Hubert [...]

[...] łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg - 30p - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 105 kg, x 5p - 114 kg, x 5p - 65% T. Max - 131 kg, x 5p - 75% T. Max - 148 kg, x 5p - 85% T. Max Ćwiczenia na brzuch - dwa ćwiczenia, cztery serie, [...]